ダイエットに成功した種明かします☆

こんにちは

グッSANです

今朝は寒かったです・・・

冬になって来ましたね

こうなってくると暖かい食べ物が・・・恋しいですね

寒くなってくると身体にも脂肪がつきやすくなってきます

グッSANは現在もダイエト進行中ですが・・・

特に気をつけているのは食事です

ここで五大栄養素について

糖質　　　　特徴

　　　　　　　身体の細胞の活動に欠かせないエネルギー源。

　　　　　　　三大栄養素の一つ

たんぱく質　特徴

　　　　　　　　筋肉、血液、内臓、骨づくりに欠かせない。

　　　　　　　　生命維持と代謝に役立つ。動物性と植物性のものに

　　　　　　　　分類される。

供給源

・動物性・・・肉類、魚介類、卵など

・植物性・・・大豆、豆製品など

※動物性たんぱく質は脂身の少ないものを選ぶ

脂質　　　　特徴

　　　　　　　摂取する亮に注意。特に動物性脂肪は飽和脂肪酸を多量に

　　　　　　　含む為悪玉コレステロールが増える

 

　　　　　　　供給源

　　　　　　　サラダ油、オリーブ油、バター、マーガリン、ゴマやナッツ類など

種子類

ビタミン　　特徴

　　　　　　　身体の代謝を活発にし、体調を整える。水溶性ビタミンのB郡、

C,　脂溶性ビタミンのA,D,Eに分けられる。

　　　　　　　供給源

　　　　　　　ビタミンA・・・レバー、チーズ、バター、卵黄

緑黄色野菜（カロチン含）

　　　　　　　ビタミンB1・・鶏肉、レバー、牛乳、卵黄、豆類

胚芽、たらこ、納豆

　　　　　　　ビタミンC・・・緑黄色野菜、柑橘類、いちご、柿

いも、淡色野菜

　　　　　　　ビタミンE・・・胚芽、緑黄色野菜、豆類、レバー、卵黄、種実

ミネラル　　特徴

　　　　　　　カルシウム、鉄、ナトリウムおよびカリウムなど。

　　　　　　　歯や骨の材料となり、エネルギー代謝に欠かせない。

　　　　　　　鉄分は不足すると貧血に。

　　　　　　　供給源

　　　　　　　カルシウム・・・牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜、海藻類

　　　　　　　鉄・・・　レバー、肉や魚の赤身や血合い部分、アサリ

卵、緑黄色野菜、レーズン、プルーン

　　　　　　　ナトリウム・・・漬物類、佃煮、加工品、食塩、科学調味料

　　　　　　　カリウム･･･　　果物、イモ類、野菜類

 

 

上記内容は参考にして下さい

こんな事していました　

1日300Kcalからの減量法

　体脂肪1キロ減らす場合＝必要な消費エネルギー7200Kcaｌ

 

　　　　　　　　　　　毎日速歩20分実行で

　　　　　　消費エネルギー＝プラス約100Kcaｌ

　　　　　　　　　　　　　＋

 

 毎日ビール中ビン1本又は

　　　　　　アイスクリーム1カップ我慢すると

　　　　　　摂取エネルギー＝マイナス約200KcaL　

　　　　　　　　　　　　　　　ｌｌ

　　　　　　エネルギー収支：1日300Kcaｌのマイナス

上記のようなペースで摂取エネルギーを減らしていくと・・・

◎一ヶ月後　体脂肪量

 

300Kcaｌ　×　30日　　÷　　7200Kcaｌ　　＝1.25Kg減

◎一年後の体脂肪量

 

　300Kcaｌ　×　　365日　÷　7200kcal　　＝約　15.2Kg減

という計算に成り立つのです

継続は力なり・・・　ｂｙグッＳＡＮ

※ただし、個人差がありますので、必ずこの様に体脂肪量

　が減るとは限りません。あくまで目安として下さい　

地道な努力は必要です！

ドーズに痩身で通院されております患者様方にもスタッフより色々な情報を

提供させていただいております！

分からない事、どうぞお気軽にご相談されてくださいね！！　　

ド ー ズ 美 容 外 科
施術後の経過観察（無料）も責任を持って致します