なんだか実感♪ダイエットにも・・・お肌にも♪

こんにちは、美子です

きょうから、長崎おくんちスタートです

　　患者様方々、町中大混雑の中　クリニックにお越し頂きまして

　　ありがとうございます

　　明日も混雑が予想されます

　　皆様お気をつけてご来院下さいね

最近ブログでちらほらダイエットについて・・・

私もなんとか便乗してます

そこで最近気をつけていること

★水分摂取★

人の身体は60～70％以上が水なんです
水は酸素や栄養素を細胞に運び、有害な老廃物を排泄するなど

生命にとって重要な働きが！
だからこそ健康のためには「身体に良い水」を摂ることが大切！

水がダイエットに良い理由

食欲抑制効果

新陳代謝アップ 　

水は全身に栄養を届け、老廃物を排出する働きをします

なので、むくみ解消に効果的

体内の水分量が増えれば体内循環がよくなり新陳代謝も活発に！

結果的に脂肪の燃焼も助けますよ～

ノンカロリー

水は0kcalですから、いくら飲んでも太らない

水分不足解消

ダイエット中は食事量が減るため、水分も減りがち

水分が減れば老廃物も排出されにくくなり代謝も落ちてしまいます

美肌にも

免疫細胞が活性化、のども潤いますし、お肌の保湿にもイイんです

ダイエット中こそ、いつもよりも意識的に多く水分を摂ることが大切！

*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

　　　　それと★コレ必要★

*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

①朝起きてすぐの水

これは寝ている間にかく汗で水分が少ない状態の体を潤すため

そして目覚めの一杯によって血液の流れをスムーズにするため

また、胃腸が活性化し便秘の解消にも

②飲み方

一度に大量の水を飲んでも、吸収されずに排泄されてしまいます
目安は一回あたりコップ1 杯（150～250ml）を分けて摂取するのが理想的

③人が１日に必要とする水分量

体重1kgあたり50ml（成人）

50kgの成人だと・・・

１日に摂取しなければならない水分量は

50kg×50mlで2500ml＝2.5リットルだそうです

ただし、人の体内では代謝により水分がつくられます

なので実際に飲んだり食べたりして摂取する必要がある水分量は

もう少しすくなめ

代謝によりでる水分量は約0.5リットル

さらに、食事にて摂取される水分量は約1リットル程、

よって飲まなければならない水の量は

50kg成人の場合、2.5リットル－（0.5リットル＋1リットル）で、約1リットル位となるそうです

が、個人差はもちろんありますし、運動をしたりすればもっと必要です

無理ない程度に摂取が重要ですね

④水の硬度

水には軟水、中硬水、硬水があります

水に含まれているミネラル成分（カルシウム、マグネシウムなど）によって分けられます

１リットル中→100mg以下が軟水

　　　　　　　　　　101～300mg以上が中硬水

　　 301mg以上が硬水

日本の水は、ほとんどが100mg以下の軟水です

「ダイエット」には、やや硬めの水がおすすめ
例えば「コントレックス」

必須ミネラルの中のマグネシウムやカルシウムが非常に豊富

食事で摂るのは大変、カロリーも・・・気になる

水の味はともかく・・・ですが

カロリーゼロでしっかり摂取できるからダイエットにはgoodです

これからの季節チョット量が減りそうですが、

みなさんも自分の毎日の摂取量見直してみてはいかがでしょうか？

わたしの場合は、ぼちぼちと自分に合う軟水で毎日２リットル目指して頑張ります

ハルさんは、水を飲むたびに『おぼれそう』と言っておりますが

ド ー ズ 美 容 外 科
施術後の経過観察（無料）も責任を持って致します